Предэкзамеционный стресс

Горячая пора вступительных экзаменов в самом разгаре. Около 70 тыс. абитуриентов по всей стране сдали документы для поступления в высшие учебные заведения страны, экзамены пройдут 1 августа. Это серьезная проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

Экзаменационный стресс – один из самых распространенных видов стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба.

Значимость экзамена вызвана тем, что его итоги влияют на социальный статус молодых людей, их самооценку, материальное положение (стипендия), на дальнейшие перспективы профессиональной карьеры. Такие факторы, как длительное ожидание экзамена, элемент неопределенности, организационные моменты, лимит времени усиливают эмоциональное напряжение до максимальных значений, что сопровождается “гормональной и вегетативной бурей”.

Чаще всего экзаменуемые страдают от головной боли, тошноты, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх. Джамоллидин Азларходжаев, студент второго курса Сингапурского института развития менеджмента в г. Ташкенте, рассказывает, как он боролся с экзаменационным стрессом.

– Я принял решение поступать в Сингапурский институт развития менеджмента в г. Ташкенте, и сдал документы. Для поступления в данный институт необходимо было сдать IELTS, его я сдал на 7 баллов.

После сдачи экзаменов мне предстояло пройти собеседование со спонсором, чтоб поступить на бюджетную основу. Ответ должен быть известен в конце сентября. Для меня это было самым волнительным ожиданием, я не находил себе места, в моей голове крутились сотни мыслей, хотя был уверен в своих силах. Но тем не менее, я не стал дожидаться и подал документы в Национальный университет на факультет экономики.

Поступил на бюджет и проучился до объявления результатов в Сингапурский институт. Ответ вышел положительным, и я решил продолжить учебу в Сингапурском институте развития менеджмента в г. Ташкенте. Время, когда решается твоя судьба – самое волнительное чувство и с каждым волнением можно справится самим, – отметил Джамоллидин.

Естественно, контролировать свои эмоции абитуриенты вполне в состоянии.

Чтобы нормализовать и даже улучшить свое физическое и психологическое состояние достаточно воспользоваться некоторыми простыми вещами. Они просты в исполнении и выполнение этих упражнений занимает всего по 5-10 минут

Во-первых, это дыхательные упражнения, которые позволят достаточно быстро снять излишнее нервно-мышечное напряжение и оптимизировать свое функциональное состояние. Во-вторых, заняться самовнушением. При создании формул самовнушений нужно руководствоваться следующими принципами: они должны быть по возможности краткими, иметь позитивный характер и должны соответствовать психологическому типу поведения абитуриента. Поэтому, после достижения желательного уровня расслабления и снятия первичной избыточной тревожности можно мысленного проговаривать формулу: “Я – спокоен – и уверен – в себе!”.В-третьих, “заряжать” мозги, незаменимыми жирными кислотами омега-3 ( например рыбой), а также есть фрукты и ягоды в течение всего дня, а вот возлагать особых надежд на кофе, а также колу и энергетики – не стоит, они не питают мозг и нервы, а временный подъем работоспособности достигается слишком дорогой ценой. Также, от стресса могут спасти ваши четвероногие любимцы.

Они являются своего рода психологической поддержкой не только для абитуриентов, но и для большинства молодых людей при значимых изменениях в их жизни.

Конечно, экзамены могут казаться вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей вашей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая ее часть. Поэтому, никогда не сравнивайте себя ни с кем, будь то друзья, братья или сестры. Вы – это вы, со своими собственными сильными и слабыми сторонами, навыками и чертами характера.

Не взваливайте на себя непосильную кладь – делайте то, что вы можете! Ни пуха, ни пера!